divendres, 8 d’agost de 2008

Més suplements; l´HMB

Despres de força setmanes sense publicar cap entrada d´alimentació avui us parlaré d´un dels desconeguts (per la majoria) de la suplementació: l´ HMB

Que és ?
Es un metabolit (Beta-hidroci-Beta-metilbutinat) que s´el.labora en el cos a partir de l ´AACR leucina o entra amb aliments (raïm, alfalfa, silur)
Hi ha la possiblitat d´ingerir-lo a través de suplements
Investigacions :
-Augmenta la massa muscular i la força
-La resposta al HMB es redueix amb l´edat.

Beneficis :
-Augment del VO2 màxim
-Redueix els danys soferts pels músculs.
-Repara i regenera el teixit muscular després de l´exercici
Augmenta la força muscular
-Redueix la grassa corporal
-Ajuda al sistema inmunitari.
-Redueix els nivells de colesterol en la sang.
-Accelera la recuperació post exercici.
A qui beneficia el seu consum ?
-Esportistes de potència i força.
-Esportistes que vulguin adquirir massa muscular magra.
-Possiblement tambè als esportistes de resistència.

Efectes secundaris:
-No en té ja que és hidrosoluble i l´excès s´excreta per la orina

Dosi recomanada:
38 mg/ kg dia repartits en 2 o 3 dosis.
Altres informacions:
-Sembla ser que la majoria d´estudis realitzats han estat patrocinats pels venedors, per tant algun dubtes hauriem de mantenir sobre l´efectivitat d´aquest producte.
-Només és efectiu en esportistes principiants. No és efectiu en culturistes.

Altres informacions:
-No es un producte que sigui considerat dopatge
-Pdf amb més info: http://www.msalud.com/docs/docsnacler/Hmb.pdf