Qui tingué, retingué

Amb l´ordinador mig petadot i amb feina per tots cantons vaig anar deixant el blog penjat, però això no vol dir que ara ja no faci esport...no en faig tant no...però en faig. Poc o molt és quelcom que hom no pot deixar; aquella droga que et manté viu en moments "xunguis". Que seria jo sense esport? Pas rien mon ami.

En gairebé un any d´absència prosicoesportista us puc dir que he mantingut el tipus com he pogut. Bàsicament sortint a córrer de tant en tant per la zona de Sant Pere de Ponts on hi ha una bona oferta caminística i també al camí d´Oliola. Han estat unes 30 sortides d´entre tres quarts d´hora a una hora de durada a ritmes de manteniment.

Les bicicletades a l´escola em van fer retrobar amb dos "ex" meves, l´Orbea Alma Team i la Jonh Luck "cosecha" del 94. Elles segueixen tan guapetones com sempre, sóc jo qui ja gairebé ja no m´aguanto les trufes. En total 6 sortides i poc més de 150 km a les potes.

Finalment l´altra joia de la corona, el gimnàs, que he deixat enrere temporalment. Abans de l´estiu vaig posar fi a 12 anys de pagar religiosa i interropudament la quota... doncs ja no hi anava pel fet de tindre altres motivacions i preocupacions a la closca.  Des del novembre passat una assistència de 16 sessions on pràcticament ja no tocava peses i completament desmotivat em dedicava solsament a fer bici estàtica i el.líptica.

I ara què? Doncs seguiré donant "achazos", sigui a nivell més seriós o de pixarrí no pararé de marcar-me entrenaments. Si agafo un nivellet potser em veureu en curses, pedalades i domingades vàries i sinó doncs em podreu trobar fent el matat per les costes pontsicanes, noguerenques, segarrenques i anoienques.

Això sí, prometo escriure una mica, o bastant més, tot depèn de l´estrès, del temps i d´aquest cony de PC prejubilat.

Un bon estiu

Després de tot un any ple d´entrebancs, sembla ser que els marejos em donen una treva i m´han deixat passar tot l´estiu tranquil. Esportivament parlant dubto que torni a ser el que vaig ser fa un parell d´anys, si es que vaig arribar a ser alguna cosa, però l´esport no s´ha acabat ni molt menys per a mí, continuaré donant guerra, això sí, al meu "nou" ritme i sense objectius ambiciosos (de moment).

Durant aquests últims tres mesos poc esport he fet, el que més córrer, on hauré sortit uns 25 cops per camins propers a Ponts en sessions de 60 minuts aproximadament. La bici ben poc l´he tocat, 8 sortides de de 30 a 60 km i a un ritme totalment globeril. I el gimnàs, el pago per amor a l´art ja que hi hauré anat com a molt 5 o 6 cops. I res més, a veure si ara que ha començat el curs escolar puc agafar també la rutina de fer més esport, tot i que si quan tinc temps no en faig qua no en tinc tant...ja veurem...

Us deixo amb algunes fotos de l´estiu que ja acabem

Tour de France Ax Les-Thermes

Tavascan

Burgos

Atapuerca

Resum esportiu 2009

Amb una mica de retard, vaig a fer una mica de resum del que ha estat aquest passat 2009 esportivament parlant.

En aquest 2009, molt semblant al que em va passar al 2008, es poden diferenciar dues parts molt clares. Una primera amb força càrrega d´entrenaments, força km en bici i molta motivació. I una segona marcada pels problemes físics i de baixa activitat.

Finalment es pot dir que han quedat uns numeros acceptables:

Temps total d´esport:  278 hores (per 302 al 2008)

Km totals: 3288 km (per 3956 al 2008)

Desnivell + acumulat: 24235 metres (per 40710 al 2008)

Temps bici: 101 hores (135 al 2008)

Km bici: 2570 km (3169 al 2008)

Desnivell+ bici:  11930 metres (28105 al 2008)

Sessions: 17 BTT+ 9 Carretera + 60 spinning

Tems Run:  94 hores (87 al 2008)

Km Run: 713 km  (768 al 2008)

Desnivell+ Run: 12305 metres (12605 al 2008)

Sessions: 53 córrer + 23 Elíptica + 15 caminar

Temps Swim 2hores (11 hores 2008)

Km Swim : 4 km (19 km 2008)

Sessions: 4

Gimnàs: 33 hores (33 hores al 2008)

Sessions: 43

Altres: 46 hores  (36 hores al 2008)

Resum de la segona setmana de "puesta a punto"

Doncs segurament us pensaveu que ja havia deixat els entrenaments tirats por ahí amb el fred que stá fotent no? Pues no!!!! segueixo en lo meu, matxacantme una mica cada dia i acumulant treball.

Aquesta setmana passada va ser una setmana en general de bones sensacions entrenant, es a dir motivació alta i a la meva bola na fent.

Dilluns vaig acumular una mica de fondo corrent 1 hora 15 minuts pels voltants de Ponts seguida de mitja horeta de tècnica.

Dimarts vaig optar per un rodatge de muntanya de 45 minuts + 15 minuts de multisalts a dalt a Sant Pere de Ponts que es uan zona ideal per practicarlos sense l´impacte de l´asfalt. A més com que va ser de motivació vaig anar al gimnàs on entre altres coses vaig entrenar una mica el tren superior.

Dimecres vaig tornar al gimnàs, però aquest cop per matxacar les cames en 2 circuits diferents.

Dijous vaig decidir que tocava descansar les cames ja que portava massa acumulació de càrrega en pocs dies i va tocar un altre cop fer tren superior.

Divendres, per acabar els dies laborals, una altra matxacadeta, vaig anar pel camí del calvari fins trobar el canal i allí vaig aprofitar per fer "costes". Aquest cop d´uns van ser 10 pujades de 180 o 190 metres amb un desnivell del 9% que completava amb uns temps entre 40 i 50 segons. En acabar més gimnàs a acabar de tocar els grups musculars del tren superior que em quedaven sense agulletes.

I res més ja qué el dissabte i el diumenge va tocar fer el gos, doncs suposo que ja la càrrega havia estat suficient. Tot i què en principi era sortir a rodar amb la bici un parell d´hores el dissabte...al final una inoportuna pluja "momentànea" em va fer canviar le intencions. Ja hi haurà temps les properes setmanes per curtirme també els "findes" sempre que el cos aguanti...

Definitivament torno

Bé doncs després de passar un mal estiu per culpa de les cervicals, he decidit reemprendre els entrenaments amb una mica de cara i ulls...doncs he estat un mes i mig anant a correr un cop o dos per setmana a trote cotxinero...

Ara el que intentaré es preparar una mica ja la temporada 2010 pel que respecta a les curses atlètiques, ja que la bici la intenció és tocar-la ben poc. Així m´he marcat 9 setmanes d´acumulació, 8 de transformació y 8 més de competició. Ja us explicare una mica com m´he muntat cada fase en un altre post més endavant.

Les curses a la vista seran un parell de mitges maratons, un parell de 10.000 i alguna cursa de muntanya i algun duatló. No més, ja que no vull entrar en la dinàmica de competir cada cap de setmana, doncs no m´agrada, prefereixo entrenar i competir nomès en moments puntuals.

De moment aquesta setmana he fet un entrenament de fondo extensiu de hora i quart, un dia de pujades (300mx7), dos dies al gimnàs (un de cames) i un contacte amb la piscina..ja us aniré informant; us deixo amb una foto del pantà de Sant Llorenç de Montgai; una zona que m´encanta.

Torno?!?

Després d´haver estat tot l´estiu K.O. per culpa de les cervicals he decidit tornar a fer una mica d´activitat física; he començat anant a córrer 2 o 3 cops de setmana (hi hauré anat uns 15 cops en un mes i mig), això sí, a uns ritmes molt inferiors als que estava acostumat fa una o dues temporades...però és el que hi ha i o "lo tomo o lo dejo" per tant millor algo que res.

Pel que respecta a la bici, res de res, la posició adoptada sobretot amb la de carretera és molt xunga per la meva esquena; i no descarto intentar-hi anar les proximes setmanes, això si amb la de muntanya i sense exigir-me.

Gimnàs, més de lo mateix...no puc fer res pràcticament, bé si cames, però no hi ha ganes... per tant he optat pel vell "truco" de pagar i no anar...aviat no es recordaran ni de quina cara faig...però la intenció és tornar i intentar fer una mcia de peses i sobretot piscina.

El millor és que m´han tornat les ganes de fer esport, l´únic que la inactivitat es nota molt al principi, i tambè algun quilet de més acumulat... aniré a poc a poc però segur que "volveré"..."por mis fueros" xDDDD

De moment estic meditant si corro diumenge que ve la cursa del Torró, aquella en la qual vaig reaparèixer fa 2 anys a la competició...ganes n´hi ha però si la fessa seria a un ritme de 5 minuts/km que es el que em permet el meu nivell actual...i ganes de patir tampoc n´hi ha moltes, per no dir cap. Això si al cap hi tinc fer un entrenament competent de cara a estar bé la pròxima primavera. Ja us aniré contant,...més sovint que darrerament!

De campo y playa...

Doncs sí de campo y playa es com m´he passat l´estiu, sense pràcticament entrenar, lo justet per no deixar-me definitivament. A part del dia de Serraseca, només alguns entrenaments de running suau i alguna visita esporàdica al gimnàs per no tindre més remordiments dels que tinc, de pagar i no anar...

Es pot dir que ni que haguessa volgut, no hauria pogut entrenar decentment , doncs les cervicals m´han estat putejant tot l´estiu en forma de vèrtigs. Ara amb el problema identificat i més o menys controlat veure´m si puc tornar a la meva vida esportiva; que ja en tinc ganes!

Ruta del Cares, als Picos de Europa

Tornem a començar

Doncs si, colonies i un nou grip a la meva col.lecció...és a dir que nou "parón" i poca motivació, com es massa freqüent últimament...

Això sí he estat pensant el que faré els pròxims mesos esportivament parlant, i ho puc resumir així:

-Molta bici. Sortides llargues en carretera i BTT disfrutant del temps lliure sense cap mena d´estrés.

-Més gimnàs. Intentaré tornar a tenir algun kg de múscul, que últimament en vaig faltat xD

-Amb els dos punts anteriors, una mica contraposats, caldrà controlar bastant més l´alimentació del que la controlo ara.

-Algun esport nou, com podria ser patinar.

-Córrer, lo just i necessari per tindre una base de cara al 2010. Si puc la major part per muntanya.

-Aigua. Ni en parlem. Com a molt acabaré de gastar els tickets de la piscina de Cervera i no se si desapuntar-me de la del gimnàs.

-Competició? És una incògnita. Potser sobre la marxa em fa gràcia alguna cosa. Ja veurem...

Acumulant km

D´aquí fins l´estiu, sense competicions fixades com a objectius, em dedicaré a fer km amb la bici. Demoment aquesta setmana petit aperitiu abans d´anar de colonies amb l´escola.

Ahir 50 km i 360 m de desniv.+ fent la volta Ponts-Sanaüja-Guissona-Cabanabona-Ponts+ Pantà de Rialb-Gualter-Ponts.

I avui una mica més; l´objectiu era fer 100 km aprofitant des de les 17:30 fins les 9 passades; però m´he entretingut i he acabat sortint a les 18:15.

M´han sortit poc més de 85 km amb 750 metres de desnivell+ fent la ruta Ponts-Sanaüja-Torà-Biosca-Castellfollit de Riubregós-Calaf-Conill-Ferran-Sant Ramon-Tarroja-Guissona-Cabanabona-Ponts. 3 hores i quart a una mitja de 26,5 km/h he començat tranquil pero he acabat cagant llets perque es feia fosc (a les 8:30 encara em quedaven 36 km per arribar). A sobre quan he anat per engegar la llum que portava perque em veguessin els cotxes se m´ha desintegrat i m´ha caigut tot a trossos al mig de la carretera; sort que en arribar a Ponts els mossos no estaven al tanto.

I res almenys ja tinc un entreno per carretera amb una mica de cara i ulls aquest any. A partir d´ara s´haurà d´anar acumulant km. Us deixo amb els meus récords de km dels darrers anys; com veureu estic lluny de les bestiades que fan alguns xDD però millor això que res.

1995 (13 oct)-->82,0 km (Balaguer)

1996 (9 oct) --> 93,6 km (Solsona)

1997 ( 7 nov)-->109,1 km(Montalegre)

1998 (19feb)-->103,0 km(Vil.dela Sal)

1999 (8 maig) --> 146,5 km (Manresa)

2000 (15 mar)--> 92,1 km (Binefar)

2001 (9 abr)--> 105,1 km(Vil.de la Sal)

2002 (14mar)-->80,1 km(Sant Martí S)

2003 (31 juli)--> 71,8 km (Tourmalet)

2004 (1 ago)--> 50,4 km (Torà)

2005 (11 juny)--> 76,5 km (Calaf)

2006 (2 maig)-->66,0 km(Cta.Solsona)

2007 (4 nov)--> 56,2 km (Lloberola)

2008 (16 juny)-->100,3 km (Solsona)

2009 (5maig)-->85,1km(Calaf-St.Ram)

Amb la calma...

I bé, al"septimo dia llegó la calma"...i això és el que ha passat; no he fet practicament res; des del dia de la cursa de muntanya de l´Alta Segarra nomès un parell de dies al gimnàs sense motivació alguna i la participació de rigor a les classes d´Educació Física. En total hauré fet unes 3 o 4 hores d´esport en gairebé dues setmanes....així que ja veieu vaig a venades; jo sóc així o tot o res!

Ara venen les excuses, barates:

1-Portem molts dies que fa un vent d´allò més malparit que no m´ha deixat tocar la bici ni un sol dia.

2- Arrossego un "petit dolor" a l´empenya del peu que em té neguitós; doncs la cosa va començar el dia de la Marxa dels Castells, i d´això fa un mes i mig. No m´impedeix córrer ni anar en bici, però cada dia al matí me n´adono que encara fa pupeta.

3-Massa partits de futbol televisats; i a sobre de l´Espanyol (Sí, la veritat que aquestes coses d´anar últim a 8 punts de la salvació i de sobte guanyar tot el que es posi per davant, nomès ho podem fer els perikos)

Resumint que tampoc tinc cap objectiu en ment a curt plaç ( ni a llarg tampoc), o sigui que començaré entrenant bici, fent rutes llargues i tranquiles, sense estressar-me pels temps ni els ritmes; però això será no se quan pq la setmana que ve tambè la tinc una mica enredada xD

Resum setmana-16 / Abril 2009

Bona setmana pe que fa als entrenaments. Han estat 2 entrenaments de córrer per muntanya a més de la cursa de diumenge; un entrenament amb bici de carretera i un de BTT.

Dilluns vaig pujar 5 cops fins a la torre del Castell de Ponts un bon entrenament per muntanya, a més en acabar no en vaig tenir prou i vaig fer una ruteta en BTT; dimarts va tocar bici de carretera; uns 65 km fins passat Castellfollit de Riubregós; dimecres gran entreno per muntanya de 3 hores i quart! i a partir d´aquí tot el descans del món (només vaig sortir a escalfar les cames una estona dissabte) per estar fresc per la cursa de l´Alta Segarra que va sortir prou bé tot i partir gairebé de zero en els entrenaments.

Tanquem la setmana amb 15 hores i mitja d´esport (4 d´elles de bici i 9 de córrer) 168 km recorreguts (100 amb a bici i 68 a peu) i 3350 metres de desnivell positiu :)
La foto és de diumenge, encara que sembli que per la cara no m´ho passi bé, és al revés.

Entrenament acumulat 2009: http://es.geocities.com/pluriesportista/taularesum2009.htm
Totes les meves classifiacions: http://es.geocities.com/pluriesportista/classificacionscurses.htm

Resum Setmana Santa

Doncs esperava poder posar-me al dia amb aquests 13 dies de vacances que tinc, però el temps gairebé m´ha impedit tocar la bici i fer tot el que haguessa volgut.

Tot i així he completat 2 sessions curtes de BTT i una de dues hores i mitja de bici de Carretera. A més he corregut un dia per asfalt i avui per muntanya, començant a acumular una mica de desnivell positiu que em farà falta si vull correr diumenge xD

A més dijous tambè vaig anar a pujar a Montserrat des de Collbató amb la Mònica, que va estar d´allò més bé acumulant unes 6 hores de contacte amb la muntanya, uns 23-25 km i 920 metres de desnivell positiu. Va ser un dia ben maco.

Avui per fi m´he posat les piles pel que fa al córrer per muntanya; m´he carregat l´ipod de música motivadora i a fotre-li canya durant 2 hores 10 minuts; he pujat 5 cops a la torre del Castell de Ponts, des de la creu del calvari i després baixant per la trialera fins al poble. En total hauré fet uns 17 o 18 km amb un desnivell positiu de 800 metres. Els parcials de les voltes han estat 21:05 / 22:35 / 24:51 / 24:55 / 25:56 i les pulsacions oscil.lant entre les 190 de la pujada i les 140 de la baixada. En acabar encara he tingut ganes d´agafar la BTT una mica més de mitja horeta pujant al castell des del camí de Valldans.

I demà últim dia de vacances a veure si ho remato amb un bon entrenament ;)

La foto és de Collbató, en sortir al matí cap a Montserrat.

Aquí us deixo els entrenaments acumulats les darreres setmanes : http://es.geocities.com/pluriesportista/taularesum2009.htm

Comptadors al dia

Aquest any segurament no aniré a córrer a Torà, doncs no m´he apuntat i tampoc se si es pot apuntar el mateix dia de la cursa, crec que no...No és que no estiguessa atent al període d´inscripcions, simplement he deixat passar els dies pensant que potser l´endemà reuniria les ganes necessaries per competir sense estar bé. I na esperant al final no han aparegut; podia anar-hi a mig gas tal i com vaig fer la Marxa dels Castells, però és una cursa massa curta (10 km) que si no estas al 100% quedes tristament classificat.

Si puc m´hi arribaré a veure els companys en BTT i així entreno una mica que ja toca (Ara que canviaran l´hora crec que seré capaç de posar-me les piles).

Parlant de la Marxa dels Castells; he confeccionat la classificació real de la prova (ja que a la web oficial els temps no surten ordenats); espero que a l´organització no li fassi res jeje però hi ha uns quants que tenim fam competitiva ni que estem per l´arrastre com jo xD. Es veu que vaig quedar el 94 de 1465 participants, tot i que a la línia de meta els codis de barres no van acabar de rutllar bé.

Aquí va la versió competitiva dels Castells 2009 (260 primeres posicions, els que la vam fer corrent) ; a veure si us hi trobeu: http://es.geocities.com/pluriesportista/castells2009.htm

D´altra banda he estat actualitzant el registre dels meus entrenaments d´aquest 2009 i comparant-los amb els del 2008 per aquestes dates.
Entrenament acumulat 2009: http://es.geocities.com/pluriesportista/taularesum2009.htm
Entrenament acumulat 2008: http://es.geocities.com/pluriesportista/taularesum2008.htm

A simple vista ja es veu que no estic entrenant tant bé com l´any passat, doncs per aquestes dates (12 primeres setmanes de l´any) portava 127 hores entrenades per 88 d´aquest any, 1525 km per 1173 d´aquest any, 12530 metres de desnivell+ per nomès 5080 d´aquest. I pel que fa a les modalitats més de mateix:

Dades 12 primeres setmanes de l´any:
Bici : 47 hores (2008) 33 hores (2009)
Córrer: 31 hores (2008) 24 hores (2009)
Natació: 11 hores (2008) 1 hora (2009)
Gimnàs: 19 hores (2008) 13 hores (2009)
Altres: 19 hores (2008) 16 hores (2009)
Total: 127 hores (2008) 88 hores (2009)

En resum "que no estamos tan mal hombre!" això encara es pot reconduir amb el que resta d´any! A posar-se les piles ara que es farà fosc més tard a partir d´aquest dissabte i així podré sortir a córrer i en bici amb el Sol.

Com costa entrenar així!

De motivació no me´n falta, més aviat el contrari; però el temps aquest any no rutlla ni a tiros. Portem 3 dies de setmana i els 3 dies mal temps: fred ja no tant però vent per un tub, i a sobre avui pluja....cosa que m´ha fet desistir dels meus entrenaments programats:

Dilluns havia de sortir a trote cotxinero per la muntanya i al final vaig canviar per una sessió indoor de bici i hora i mitja de peses.
Ahir tocava hora i mitja de BTT pel Mig Segre i em vaig passar la tarda al llit amb les orelles i el nas tapat i el cap a punt de reventar, després d´haver aguantat les 5 hores de feina amb un vent horrorós i nens que noten el temps més del compte...
I avui més del mateix, he gastat les forces treballant, doncs tot el dia amb vent gelat, per acabar plovent; quan anava cap a casa ha sortit el sol però ja no tenia ganes ni forces de seguir al carrer. Suposo que avui tocarà paliar-ho amb una nova sessió indoor: bicicleta i natació i me´n vaig ja perque sinó sóc capaç de pillar-me un baixon dels meus i estar un mes sense fer res...

Aps i ja tinc més o menys clares les curses que faré d´aquí al maig; descartada la Botifarrunner i amb l´interrogant de si faran o no la segona edició de la Correcuita garriguenca; m´he decantat com ja sabeu per fer la Marxa dels Castells (15-3-2009)corrent i a més la Cursa Rural de Torà (29-3-2009) com a aperitiu a la III cursa de Muntanya de l´Alta Segarra (19-4-2009) i possiblement com a cloenda de la primera part de temporada provi de baixar marca a la Mitja de Lleida (26-4-2009) o bè a la de Tàrrega (10-5-2009)

I res a resar perque demà surti el sol i s´acabi el "p... vent".

Setmana variada

Segueixo acumulant entrenaments, bàsicament entre el meu umbral aeròbic i anaeròbic, sense passar-me d´intensitat i intentant fer-los el mes llargs possibles.

La tàctica per no cremar-me és fer coses el més variades possibles fent honor al nom del blog de "PLuRieSPoRTiSTa".

Dilluns em va picar la curiositat i vaig provar una classe d´spinnning. Vaig poder comprovar que podria ser un bon entrenament tipo farleck ja que hi ha molts canvis de ritme, i es treballa a una bona cadència. A les primeres pedalades les pulsacions ja se´m van disparar per sobre del meu llindar anaeròbic situat entre 175 i 180 pulsacions. Després vaig anar pillant el truquillo i estabilitzant les pulsacions per sota. La veritat que repetiré però en contades ocasions, doncs allí dins sembla que se´t vagi a acabar l´aire i sues com un porc estressat, i a més el genoll em va donar un "susto" en un dels moviments "raros" que el David, el monitor, ens anava marcant.

Tambè vaig provar l´Aquarunning! La veritat que em va agradar molt. Vaig estar fent una mica de tècnica i la resta carrera continua. A mesura que fas piscines et vas adaptant al medi aquàtic. A partir d´ara serà fixe en els meus entrenaments. I més veient les agulletes que van apareixer als meus bessons l´endemà...senyal que es treballa amb intensitat el tren inferior, tant músculs agonistes com antagonistes.

I més novetats, vaig tornar a fer una sessió de natació! jajaja. Crec que no va arribar als 1000 metres però el que compta és que he tornat a nedar xD.

A part d´això un entrenament de muntanya, on vaig acabar de dissenyar un circuit Pontsicà de muntanya d´uns 6 km amb un desnivell+ d´uns 260 metres que de ben segur aquest any faré vegades i vegades...

Tambè vaig entrenar un dia per camí pla, al camí de les Oluges a Tarroja, fent 10 km sense passar de les 180 pulsacions, amb una mitjana de 172...el resultat van ser 45:35, que em demostren que encara em queda molt per endavant si vull agafar un bon nivell, però que d´altra banda em deixen un bon marge de millora en cursa donat que normalment faig mitjanes de pulsacions de 200.

Completen la setmana un entrenament en BTT per la zona de Torreblanca i Montmagastre i algunes rodades llargues amb la bicicleta indoor. A si! i després de molt he aconseguit fer dos entrenaments de peses al gimnàs, a veure si dura! ;)

I aquest finde...doncs avui descans total, i demà ja veurem, si fa bon temps potse agafo la bici de carretera per fer una tirada llarga. Salut i a seguir entrenant!

"City" vuelve por sus fueros!!

"City" així em coneix bastanta gent del poble. Doncs cada cop que entro per la porta del gimnàs ja sento allò de "City vuelve por sus fueros!" o el "Triatleta, que fots que no vens mai...estàs perdent pistonada...". I de fet cada cop que visito el gimnàs es una dosi d´encebació i motivació bestial...perque s´ha de dir que en aquest poble no ho entenc però tothom entrena! Els curtits surten de sota les pedres! Tothom va al maxim, fins i tot entrenen ironmans...quines bèstiotes! i jo amb una mà davant i una altra radere!

Doncs res, que ja fa dies que les ganes de tornar a entrenar i competir s´estàn apoderant de mí, i avui m´he marcat un entrenament d´aquells compulsius:

40 minuts de córrer per muntanya 6 km i 180 metres de desnivell+

2 hores 20 minuts d´estàtica 77,0 km

15 minuts d´abdominals

15 minuts d´estirarments

i a més ja portava 1 hora i pico feta a la feina, ja que em poso als jocs i partidets.

A veure si això és l´inici d´un nou idil.li amb l´esport xDD

De moment he planificat una mica els objectius de la primera part de l´any, que més o menys tindran aquest dibuix:

Cursa de l´Oli (Borges Blanques) Cursa en ruta 1 de febrer 10,4 km No se si la faré depen de com em trobi per aquelles dates

Botifarruner (La llacuna) Cursa de muntanya 15 de febrer 19,5 km 925m+ M´agradaria fer-la, doncs necessito curtir-me per muntanya i aquells paratges són molt wapos.

La Correcuita (Borges Blanques) Cursa de muntanya 8 de març 24,3 km 725m+ La vaig fer l´any passat i em va agradar força; vull repetir-la i si puc millorar la marca.

Marxa dels Castells de la Segarra. 15 de març 51,0 km 500m+ Será fixa i per poca forma que tingui estaré a la sortida. La començaré corrent i fins on no pugui més. Llavors caminaré fins a meta. No se si marcar-me un objectiu d´hores per acabar-la...que us sembla al voltant de 5 hores?

Cursa de muntanya de Manresa 5 d´abril 19,5 km 565m+ No és fixa però té opcions. Si no estic aquí estaré casi segur a la cursa Rural de Torà de 10 km, que tambè seria una bona pedra de toc.

Cursa de Muntanya de l´Alta Segarra (Sanaüja) 19 d´abril. 23,0 km 1110m+ És la cursa que tinc marcada en roig al calendari. M´agradaria millorar la marca de l´any passat i quedar tant endavant com pugui. Al 2007 vaig fer 2:50:16 (posició 53) i al 2008 2:25:02 (posició 16, sota un diluvi)

Mitja de Lleida 26 d´abril 21,1 km No és prioritària però com que segur que estaré en bona forma, m´agradaria baixar de la hora i mitja en la meva tercera marató en ruta.

Quart o Mitja de Tàrrega 10 de maig 21,1 km. Si no vaig a la Lleida, intentaré la marca aquí, que a més es corre per terra (l´asfalt mata). Si ja he fet marca a Lleida, segurament em decanti pel quart de marató, que ja el vaig fer l´any passat, intentant quedar el més amunt possible (l´any passat vaig ser el 19 de 219 i em faria gràcia seguir millorant).

Corriol Solsona 17 de maig 10,8 km 80m+ És una cursa que tinc ganes de córrer algun any, si no estic molt carregat, és possible que la faci.

La possiblilitat de fer un marató tampoc la descarto del tot, tot i que segurament ho deixaré per més endavant. Finalment el 31 de maig tambè m´agradaria tornar a fer el Marató de relleus del Sicoris, aquest cop sense el trancazo que portava a sobre l´any passat. Allí seria el moment d´intentar fer marca als 10.000 metres.

Entrenament acumulat 1995-2008

Per complementar el missatge d´ahir: avui faig una mica de sumatori, des dels inicis de les anotacions dels meus entrenaments (1995) fins avui (5-1-2009)

Temps total d´esport: 3.534 hores

Temps de bicicleta: 1.784 hores (927 h. de BTT, 577 h. de carretera i 278 h. d´estàtica)
Km de bicicleta: 41.607 km (19.803 km de BTT, 13.066 km de carretera i 8.738 km d´estàtica).
Sortides/sessions de bicicleta: 1.668 (633 de BTT, 374 de carretera i 661 d´estàtica)
Sortides de més de 50 km: 184
Sortides de més de 75 km: 30
Sortides de més de 100 km: 7
Sortida més llarga: 146,5 km 6hores 31 minuts ( BTT 08/05/1999)

Temps gimnàs: 748 hores

Temps natació: 88 hores
Km natació: 90 km
Sessió amb més distància: 3.220 metres 1 hora 47 minuts (C.N.Manresa 31-10-2000)

Temps córrer: 186 hores (no estan incloses les caminades)
Sortida més llarga: 33,4 km 3hores 18 minuts (Muntanya 01/04/2008)

Número de curses: 100 (23 atlètiques, 2 de muntanya, 1 duatló, 1 d´orientació, 70 de BTT, 1 de carretera, 1 de BMX i 1 pedalada)

Els números del 2008

Aquí va el resum del 2008 en números, sí...aquells que tant m´agraden a mí xDD Intentaré no fer-ho molt pesat. L´any es va dividir en dos parts: la primera d´entrenaments i motivació a tope i la segona d´entrenaments més esporàdics i sense un objectiu clar. Enmig la ditxosa al.lèrgia.

Temps total d´esport: 302 hores
Dels 14 anys que porto entrenant, aquest està en un nivell mig-alt, concretament ha estat el 4rt any que he fet més esport, només superat pel 2002 (414 hores) , 2001 (389 hores) i 2000 (377 hores).
Així doncs supero l´any anterior, que va ser el del meu retorn a la competició, concretament he fet 52 hores més d´esport que el 2007 (2007: 250 hores).
L´any que vaig fer menys esport va ser el 2006 (81 hores)
A part d´aquestes 302 hores, he totalitzat 3956 km i 40.700 metres de desnivell positiu sumant les diferents modalitats

Bicicleta: 135 hores , 3170 km recorreguts amb un desnivell+ de 28100 metres
El 8è any que més he entrenat en bici, és a dir, molt lluny dels meus màxims. El récord data del 2000 amb 231 hores i 5475 km.
Per modalitats, he fet gairebé tanta BTT com bici de carretera, cosa que feia bastants anys que no passava, donat l´estat lamentable de la meva BTT vella.
Han estat 31 sortides en BTT, 36 en bici de carretera i 41 mini-sessions d´estàtica.
La durada 56 hores de BTT, 62h. de carretera i 17h. d´estàtica.
I per kilòmetres; 956 km de BTT, 1660 km de carretera i 553 km d´estàtica.
Si comparo amb l´any passat estic en creixement ja que al 2007 van ser 7 hores de BTT, 42h. de carretera i 42 d´estàtica . He fet molta més BTT, més o menys igual bici de carretera i menys cicloestàtica, tot i que és una dada anecdòtica.

A pota: 87 hores , 758 km i 12600 metres de desnivell+
Sens dubte el meu millor any corrent. He canviat les excursions caminant del 2007 pel correr competicions a bon nivell (per mí) al 2008. En concret han estat 56 hores corrent i 23 caminant (per 30 i 35 del 2007) repartides en 55 sessions corrent i 13 caminant.

Natació: 11 hores 19 km
És una missèria, però més que l´any anterior. La vaig deixar de banda des de l´Abril. Em fa una mandra de boig. Intentarem millorar...

Gimnàs: 33 hores
He enfocat la meva preparació bàsicament a l´esport de fons, deixant el treball de volum totalment oblidat. Aixó doncs he estat molt lluny dels registres del 2007 ( 90 hores) i dels récords anteriors (115 hores al 2004)

Competicions i classificacions (11): 6 atlètiques, 2 de muntanya, 1 de BTT, 1 Duatló, 1 d´orientació
10km Puigverd de Lleida 36/268
Mitja marató de Balaguer 101/285
Trekorientació Vallbona de les Monges 33/178
Cursa de Muntanya La Correcuita 30/97
Duatlo de carretera Sant Guim de Freixenet 77/152
Cursa Rural de Torà 17 / 125
Mitja marató de Anoia 77 / 290
Cursa de Muntanya Alta Segarra 16 / 80
Quart de marató de Tàrrega 19 / 219
Marato de Relleus del Sicoris 5 / 23.
Transiscar (pedalada de BTT) 104 / 264

Els millors números de l´any:
Marca als 10.000 metres: 38:48 (Les Oluges, 25/04/2008)
Marca Mitja marató: 1:31:21 (Balaguer, 24/02/2008)
Més km en bici:100,3km (Biosca-Solsona 16/06/2008) (Récord 146,5 08/05/1999)
Més km a peu:33,4 km (Ponts-Mirambell-Santes Creus- Vilanova Aguda-P (01/04/2008)
Més entrenament en una setmana: 15 hores 18 minuts (4a setmana març 08)

Entrenament detallat del 2008: http://es.geocities.com/pluriesportista/taularesum2008.htm

Veure el resum del 2007: http://loputoamo.blogspot.com/2007/12/sacaba-lanyhora-de-fer-recompte.html

12 imatges per despedir el 2008

Un cop gairebé acabats els àpats familiars i posant la vista enrere al 2008, s´hauria de fer una mica de balanç de l´any. No us espanteu!! De moment no us atormentaré amb el rollo del resum dels km, temps d´entrenament, competicions, etc,...sinó que us deixaré amb els meus 12 moments del 2008 a nivell esportiu, 12 imatges per 12 mesos d´esport a tope (la segona part de l´any no tant!...jeje).

Trekorientació a Vallbona de les monges, una experiència per repetir

Quart de Marató de Tàrrega. Bones sensacions.

Debut a la Mitja (Balaguer) amb 1:31

Retrobament de sensacions bikers a la Transsiscar

Marató de relleus per equips de 4 al Sícoris. Una bona experiència!

Correcuita a les Borges Blanques. Muntanya de secà de la bona

Debutant al Duatló (Sant Guim de Freixenet)

Esgotat a Torà. Va valdre la pena

La feina! sempe un plaer!

Sanaüja sota la pluja. Regust agre-dolç. Al 2009 tornaré.

Puigverd de Lleida, el punt d´inflexió!

Les sortides en BTT pel Mig Segre i la Noguera, lo millor de lo millor!

Agafant el ritme

Ja som al setembre i amb ell he tornat a la feina i als entrenaments. Poc a poc suposo que aniré agafant la forma. De moment ahir vaig sortir a córrer una mica i avui faré algo de bici.

Ha estat un estiu de descans com m´acostumo a prendre, tenia ganes d´apretar una mica més però la inonortuba al.lèrgia em va trencar els plans que tenia pel final de temporada. Ara doncs la intenció és anar més a poc a poc, i estar a punt per les curses de començament d´any; tot i que segurament ja apareixeré en algunes dels últims mesos del 2008.

Us deixo amb algunes de les fotos de l´estiu: