dijous, 31 de gener de 2008

Marca als 10.000 metres

Avui puc estar content ja que he decidit provar el meu nivell corrent els 10 km i ha anat força bé! Les sensacions han estat força bones i he rebaixat la meva marca anterior en 1:31 deixant-la en 41:39. La veritat es que mai havia corregut tres dies una mateixa setmana i fent-ho sembla que això comença a rutllar. Dilluns em vaig fer 8 sèries d´1 km, entre 3:45 i 4:00 la majoria. Tambè vaig marcar els km en un camí planet a les Oluges per poder entrenar allí. Dimecres vaig fer 8 km en aquest circuit a ritme moderat i creixent. Els temps per km van oscilar entre 4:15 i 4:30 i les pulsacions entre 150 i 185.
Finalment avui he fet el recorregut sencer de 10 km a un ritme més alt però sense arribar als màxims ( a les curses desseguida em poso a 200 p/m i durant tota la cursa estic entre 195 i 210 pulsacions). Els temps de pas pels diferents km han estat els següents: 4:01 /4:02 /4:05 /4:16/ 4:06/ 4:14/ 4:26/ 4:14/ 4:22/ 3:53 i les pulsacions mitjanes per km: 167 /180/ 182/ 181/ 184/ 185/ 183/ 186/ 188/ 193
El fet d´acabar encara amb forces i de no haver apretat al màxim, i tot i així donar una bona mossegada a la meva anterior marca (43:10 a Manresa 07) em dona ànims per seguir entrenant i endinsar-me en món de les sèries, que segur q m´ajudaran a baixar dels 40 minuts, espero que d´aquí a no massa temps. La cursa de Puigverd de Lleida pròxim objectiu per medir forces, el dia 17 de febrer. A partir d´ara crec que incrementaré una mica el volum de km en els meus entrenaments, ja que m´agradaria provar alguna mitja, a part de la cursa de muntanya de Sanüja (22 km); que li tinc l´ull posat.

2 comentaris:

Aleix ha dit...

Anims noi k et sera bastant facil millorar les teves marques,pero ojo amb lo de correr k no es pot abusar,les lesions surten com els bolets!

Oscar 1977 ha dit...

Per les series que fas de km., aviat estaràs aprop dels 40' en 10 km., segur. Ara cal reflectir-ho en una competició que és el que val. I per el tema de mitja, animat que t'enganxarà!!!