dilluns, 4 de febrer de 2008

Resum setmana-5 / Gener-Febrer 2008


Cinquena setmana de l´any completada i es pot dir que he baixat una mica el pistó sobretot pel que fa als entrenaments en bici. Només una sortida en bici de 60 minuts pujant a la Serra, amb un temps bastant bo 18:18 que feia 6 anys que no marcava. El récord segueix en 16:14 del 19-3-2002, practicament insuperable.

El que si que he augmentat aquesta setmana han estat els entrenos corrent a peu. 3 dies, el primer fent sèries d´1 km, el segon rodant i el tercer fent marca als 10 km (41:39) i amb la sensació que puc seguir millorant.

L´aigua l´he tocat dos dies, fent els entrenaments de tècnica que m´ha marcat l´entrenadora.

i Al gimnàs he mantingut el ritme d´entrenament de les últimes setmanes, 4 dies amb poc més de 30 minuts cadascun, 1 d´ells fent cames i els altres 3 tren superior.

Per acabar un petit comentari de l´entrenament d´avui dilluns. Sèries un altre cop! sembla que cada dia vaig més ràpid: Avui els parcials d´1km han estat 3:29 / 3:33 / 3:37 / 4:07 / 3:56 / 4:19 / 4:09 /4:04.

Resum setmana-5 / Gener-Febrer 2008
Bici de carretera: 1 hora 10 minuts 27,1 km desnivell positiu 355 metres
Clicloestàtica: 12 minuts 6,0 km
Córrer: 2 hores 26 minuts 28,5 km desnivell positiu 115 metres
Elíptica: 47 minuts
Natació: 1 hora 17 minuts 2,0 km
Gimnàs peses: 2 hores 14 minuts
Estirar: 46 minuts
Altres: 45 minuts
TOTAL: 9 hores 37 minuts 63,5 km desnivell positiu 470 metres