dissabte, 3 de maig de 2008

La meva amiga...la cafeïna.

La cafeïna, una de les eternes acompanyants de la vida social de les persones; quan la posem en el camp esportiu sorgeixen dubtes. És bona? és dolenta? pot ajudar a millorar el nostre rendiment? Últimament la podem trobar en molts productes ergogènics. Intentem coneixer una mica el seu vessant esportiu.

Que és ?
Es un estimulant. Tambè és un fàrmac.
El trobem en: cafè (50-100mg per tassa), te (30-60 mg per tassa), cola (50mg per llauna), guarannà, xoxolata, algunes begudes enrgètiques i isotòniques i en polvos substitutoris d´aliments.

Investigacions :
-les quantitats emprades en investigació són de 210-1050mg/ dia
-Està clarament provat que aporta millores tant en activitats anaeròbiques com aeròbiques.

Beneficis :
-Augmenta la receptivitat i la concentració
-En dosis de més de 350 mg (4 tasses de cafè) estalvia glucògen (utilitzant més greixos) i per tant crema més àcids grassos. Això fa que augmenti la resistència físca.
-Ajuda a la contracció muscular.

A qui beneficia el seu consum ?
-Esports curts i de gran intensitat.
Esportistes de resistència.

Efectes secundaris:
-Ansietat, tremolors i insomni.
-És diurètic: causa excreció de líquid del cos. Per tant haurem de beure més quan n´haguem pres.
-Possiblement anula els efectes ergogènics de la creatina; per tant no les pendrem juntes.

Dosi recomanada:
Entre 210 i 1050 mg (segons les persones) per obtindre beneficis i arriscant-se als efectes secundaris

Altres informacions:
-Millor pendre-la en petites dosis que no en un gran dosi
- És dopatge a nivells alts de més de 12ug/ml orina

2 comentaris:

Anònim ha dit...

erg? q prens cafè ara?

Pluriesportista ha dit...

que va jeje ;) ho deia per la gent en general xD