dimarts, 3 de febrer de 2009

Aquarunning, m´hi apunto!

Després d´estar-me informant sobre aquesta modalitat d´entrenament i dels seus múltippls beneficis, he decidit incorporar.-lo en la meva rutina setmanal.
L´Aquarinning, com el seu nom indica, és simplement córrer dins l´aigua. No és res nou ja que, qui no ha vist algun cop algú corrent amb l´aigua del mar fins als genolls?
És ideal per recuperar-se de lesions però tambè el podem incloure en qualsevol rutina d´entrenament.
Per practicar-lo necessitarem una piscina que no superi la nostra alçada i si te varies profunditats millor que millor.
Així doncs com més ens cobreixi l´aigua, més resistència tindrem a avançar i menys impacte tindran les nostres articulacions. Amb l´aigua a la cintura treballarem més la velocitat i amb més profunditat (amb l´aigua entre la zona abdominal i les axiles farem més un treball de força i potència.
He fet una llista dels beneficis que comporta aquest tipus de pràctica. La veritat que sembla que val la pena:
-És preventiu de lesions (fractures d´estrès i fascitis plantar)
-Ajuda a recuperar lesions i permet seguir entrenant en molts casos quan s´està lesionat sense perdre el to muscular.
-Millora la musculatura (hi ha més resistència per la densitat de l´aigua)
-Ajuda a recuperar lesions i manté el nivell aconseguit abans de lesionar-te
-Augmenta la velocitat en cursa
-Augmenta la resistència
-No hi ha risc de lesió ja que no hi ha impacte.
-La frequência cardíaca és inferior que treballant en sec, per tant es poden fer esforços més grans
- La musculatura treballa de manera equilibrada (en el medi terrestre predomina el treball dels músculs extensors).
-Treballen més els abdominals i els adductors.
-Permet treballar la tècnica amb una resistència extra.
-Tambè es treballa el tren superior i abdominals per millorar els desplaçaments.
-S´afavoreix la circulació. Millora el retorn venós.
-Hi ha més treball des respiració ja que els pulmons s´han d´expandir contra la pressió de l´aigua.
-Si es convina amb la hipòxia millora l´estat cardiorespiratori.
-Gasta més calories a causa de la resistència de l´aigua.